اختلالات خواب
معرفی اختلالات خواب
اختلالات خواب، عارضه های مختل کننده کیفیت و مدت خواب هستند. کم خوابی می تواند تأثیر زیادی بر عملکرد روزانه، کیفیت زندگی و سلامت عمومی فرد داشته باشد.
انواع اختلالات خواب
- مشکلات به خواب رفتن و به اندازه کافی خوابیدن بدون پریدن از خواب
- مشکلات بیدار ماندن
- مشکلات حفظ برنامه منظم خواب و بیداری
❗️محدوده نرمال خوابیدن و ساعاتی که فرد به خواب نیاز دارد ۷ ساعت ذکر میشود ولی این محدوده زمانی بازه ای بین ۵ تا ۸ ساعته دارد.
اصول بهبود کیفیت خواب
- 1⃣ تخت خواب فقط برای خوابیدن باشد
- 2⃣ وسایل الکترونیکی را ۱ تا ۲ ساعت قبل خواب کنار بگذارید
- 3⃣ از ورزش شدید قبل از خواب اجتناب کنید
- 4⃣ از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
- 5⃣ از مصرف نوشیدنی های محرک اجتناب کنید
- 6⃣ برنامه ریزی روزانه را یک ساعت قبل خواب کنار بگذارید
- 7⃣ اتاق خواب را تاریک نگه دارید
- 8⃣ دمای اتاق خواب را خنک نگه دارید
- 9⃣ از موسیقی آرامش بخش استفاده کنید
درمان TDCS برای اختلالات خواب
بهترین درمان بدون دارو برای اختلالات خواب TDCS (تحریک فراجمجمه ای مغز) است که فرد طی چندین جلسه درمان میشود.
مزایای درمان TDCS:
- ✅ بدون عارضه
- ✅ بدون درد
- ✅ روش غیر تهاجمی
- ✅ درمان موثر و علمی